[...] przysiady masz w B to tutaj daj MC jako pierwsze. To ściaganie zamień na podciąanie na drązku. Na barki daj np. wyciskanie sztangielek siedzac czy unoszenie sztangielek na boki. Na tricpes daj pompki na poręczach. Na biceps uginanie ze sztangą stojąc. Rób ABA/BAB/ABA itd. 3x w tygodniu ok. Cięzar dokładaj co serie, ma być taki abyś wykonał [...]
[...] moze 6x6) wyciskanie hantli skos w gore 10,10,8,8 przenoszenie hantli nad glowa 10,10,8,8 barki: wyciskanie sztangi zza glowy na sownicy smith'a 10,10,8,8 wznosy na boki hantli stojac 12,10,8,6 wznosy sztangi do przodu stajac 12,10,8,6 NOGI: przysiad ze sztanga(pełny?) 12,10,8,6 wykroki ze sztanga 12,10,8,6 prostowanie nog na maszynie w [...]
[...] Prostowanie nóg Zgięcia nóg Brzuch II dzień: Klata, Barki, Triceps Wyciskanie na skosie głową w górę Dipsy Rozpiętki Wyciskanie sztangielek tzw arnoldki Wyciskanie - na boki Tył barków - wyciąg Triceps x 2 ćwiczenia III dzień Plecy, Biceps Wyciąg górny do klatki szeroko Martwy ciąg Sztangielki na ławeczce ( podnoszenie do biodra) Wyciąg [...]
[...] Ci co jest nie tak i jak temu zaradzić. PS: Brzuch polecam robić stricte siłowo po 10-6powt ze sporym naciskiem na skośne, którę zapewnią odpowiednią stabilizację tułowia na boki podczas "spacerowania" ze sztaną na pomoście. Szczególnie kiedy dojdziesz do przebitki w sprzęcie +50k Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-03-21 16:45:37
Niskie i długie pozycje lutują stawy. Pozycje, w których wypychasz mocno kolana na boki lutują stawy. Pozycje, w których zginasz mocno kolana do wewnątrz też lutują stawy. Ćwiczenie kopnięć w powietrze z dużą siłą lutuje stawy. Rozciąganie do szpagatu na stojąco lutuje stawy. Kopnięcia otrzymane w kolana oczywiście bardzo lutują stawy. Itp. To [...]
ostatni plan ktorym teraz jade to barki + nogi. Zaczynam od przysiadu, potem wycikanie sztangi 4x 15-12 ,unoszenie sztangielek na boki 3-4 serie 14p, to samo w opadzie tylko 5 serii i sztanga do brody 2 seryjki na koniec. plan standard ;p ale robilem juz grzbiet + tylni akton np i to samo bylo - mizeria :/ Czasami robie jeszcze 2 serie w akcie [...]
Tak, leże na ławce skośnej brzuchem i robie unoszenie barków. A unoszenie barków na stojąco to wiadomo jak wyglada (na boki tez) Ehh no bede musial polubic a to że mało się moge podciągnąć to swoją drogą.. :) Wiec czym sie różni military press od wyciskania sztangielek?
Ekspertem nie jestem ,ale na mięśnie brzucha dobra jest 6 widera ,tylko jest 1 problem bo trzeba ćwiczyć codziennie ,a na skośne mięśnie brzucha możesz użyć hantelka robiąc skłony na boki. Ja tak ćwicze i powiem Ci że nie narzekam :)
[...] to jestem pierwszy. jeszcze sobie nie robilem zdjecia tylu glowy :) ale jak zrobie to wam wrzuce To przedstawia cos jak w srodku takie oko i od tego wychodza skrzydla albo takie macki na boki. Jest duzy ale bez przesady, najlepsze jest to ze jka zapuszcze wlosy to nic nie widac. z gówna powstałeś i gównem sie staniesz( jak mnie zaatakujesz:)
na kark i szyje - mostki na glowie; opieranie sie na glowie (brzuchem do dolu) i ruchy w przod, w tyl i na boki. na uchwyt - polecam znalezc sobie jakis kijek (od miotly bedzie idealny ale moze byc jakikolwiek) i przyczepic/przybic do niego linke. do tej linki przywiazujesz ciezar i nawijasz linke na kijek (ramiona rownolegle do ziemi). [...]
hehe, ale bedziesz tupal sasiadom, i rozpychal ich na boki jak beda wchodzic albo schodzic a Ty akurat bedziesz wbiegal - najgorzej jak beda schodzic z wozkiem, albo wnosic meble
[...] rób klatki 2 razy) pon klata(skos sztangą lub hantlami i na płaskiej rozpietki) wt bic(szatną na stojąco i hantle na przemian siedząc) śr wolna czw bary tric(unoszenie na boki hantli i wycisk hantlami do góry-domyslam sie ze sam cwiczysz wiec lepiej hantlami rób) pt plecy-kaptury(drązek jesli masz i martwy ciąg lub wiosłowanie) na kaptury [...]